sdallnct2
ఒరిజినల్ పోస్టర్- మే 3, 2015
- మే 24, 2015
ఈ రోజు నేను నా కోసం ఒక సాధారణ నాన్-రన్ వర్కౌట్ చేసాను. నేను యాపిల్ యాప్స్ వర్క్‌లో మొత్తం సమయం కోసం 'ఇతర'ని ఉపయోగించాను. నేను ఈ వర్కవుట్‌ని చాలా సార్లు చేసాను మరియు గత మీ వారాల్లో నా AWని కలిగి ఉన్నాను.
కొన్ని డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్‌తో సహా -5 నిమిషాల స్ట్రెచింగ్
-4 నిమిషాలు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం, 2.5 mph నుండి 4.0 వరకు నిర్మించడం
-22 నిమిషాలు ట్రెడ్‌మిల్‌పై 4.0 w/కొండల వద్ద నడవడం (10.0 చివరి నిమిషంలో ముగిసే ప్రతి నిమిషం 0.5 పెంచడం)
-25 నిమిషాల బరువు (కేబుల్ లాట్-పుల్స్, రోమన్ డెడ్ లిఫ్ట్, సిట్టింగ్ కర్ల్స్, మోకాలి అసిస్టెడ్ డంబెల్ రోలు)
మొత్తం సమయం కేవలం గంటలోపే. ఆపిల్ వాచ్ నాకు ఇచ్చింది,
349 'యాక్టివ్ కేలరీలు'
99 'విశ్రాంతి కేలరీలు'
మొత్తం 448.
గత అనుభవం మరియు అలాంటి వాటి ఆధారంగా, క్రియాశీల కేలరీలు కొంచెం తక్కువగా ఉండవచ్చు (కానీ కారణంతో) మరియు మొత్తం కేలరీలు కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి (కానీ కారణంతో).
ఇది విశ్రాంతి కేలరీలను ఎక్కడ పొందుతుంది? నా హెచ్‌ఆర్ ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇలా జరుగుతుందా? నేను సెట్‌ల మధ్య 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నప్పుడు ఇలా జరుగుతుందా?
నా వ్యాయామం కోసం బర్న్ చేయబడిన నా కేలరీల కోసం, నేను యాక్టివ్ లేదా మొత్తం మాత్రమే పరిగణించాలా? నేను బరువు తగ్గడానికి క్యాలరీ లోటు ఆహారాన్ని ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను.
ధన్యవాదాలు
జూలియన్
- జూన్ 30, 2007
- అట్లాంటా
- మే 25, 2015
మీ BMR మీ కొలమానాలు (బరువు, ఎత్తు, లింగం మరియు వయస్సు) ద్వారా లెక్కించబడుతుంది.
అలాగే కొద్దిగా పెంపుడు జంతువు: మీరు బరువు కోల్పోవడం (కేవలం) ఇష్టం లేదు, మీరు కోరుకుంటారు తగ్గించండి శరీరపు కొవ్వు. చివరిగా సవరించబడింది: మే 25, 2015 ఎస్
sdallnct2
ఒరిజినల్ పోస్టర్- మే 3, 2015
- మే 25, 2015
జూలియన్ ఇలా అన్నాడు: కేలరీలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం అనేది మీ క్యాలరీ బేస్ బర్న్ రేట్ అకా: బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ (BMR). ఇవి జీవించడానికి మీ శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీలు. యాక్టివిటీ క్యాలరీలు అంటే అదనపు యాక్టివిటీ కారణంగా బర్న్ అయ్యే కేలరీలు. దాదాపు అన్ని యాప్‌లు/పరికరాలు కేవలం 2ని మిళితం చేస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు మునుపటిది లేకుండా రెండోదాన్ని కలిగి ఉండలేరు.
మీ BMR మీ కొలమానాలు (బరువు, ఎత్తు, లింగం మరియు వయస్సు) ద్వారా లెక్కించబడుతుంది.
అలాగే కొద్దిగా పెంపుడు జంతువు: మీరు బరువు కోల్పోవడం (కేవలం) ఇష్టం లేదు, మీరు కోరుకుంటారు తగ్గించండి శరీరపు కొవ్వు. విస్తరించడానికి క్లిక్ చేయండి...
కాబట్టి నేను ఆ గంట వర్కౌట్‌లో నేను 99 కేలరీలు బర్న్ చేశానని చెబుతున్నానా? సరే, నా వయస్సు మరియు ప్రస్తుత బరువు ఆధారంగా, ఒక రోజులో సెక్స్ 2400 కేలరీలు కారణం కావచ్చు.
మరియు అది నా ట్రాకర్‌కి యాక్టివ్ క్యాలరీలను మాత్రమే ఎందుకు పంపిస్తుందో వివరిస్తుంది. కూల్.
మరియు అవును, కానీ ప్రస్తుతం నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు కొవ్వు మరియు కండరాలను కోల్పోతారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. అయినప్పటికీ, నా వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో నేను కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాను. నేను తగినంత వ్యాయామం చేస్తున్నాను (కార్డియో మరియు బరువులు) నేను ప్రస్తుతం ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందడం లేదు, ఎందుకంటే నేను చిన్నగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. అవును, వాస్తవానికి చాలా వరకు కొవ్వు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నాను, కానీ లక్ష్యంగా చేసుకోవడం చాలా కష్టం.
జూలియన్
- జూన్ 30, 2007
- అట్లాంటా
- మే 25, 2015
sdallnct2 చెప్పారు: .....నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు కొవ్వు మరియు కండరాలను కోల్పోతారు. అయినప్పటికీ, నా వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో నేను కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తాను. నేను తగినంత వ్యాయామం చేస్తున్నాను (కార్డియో మరియు బరువులు) నేను ప్రస్తుతం ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళన చెందడం లేదు, ఎందుకంటే నేను చిన్నగా ఉండాలనుకుంటున్నాను. అవును, వాస్తవానికి చాలా వరకు కొవ్వు తగ్గాలని కోరుకుంటున్నాను, కానీ లక్ష్యంగా చేసుకోవడం చాలా కష్టం. విస్తరించడానికి క్లిక్ చేయండి...
మీరు బరువు శిక్షణ (కార్డియో చేయడానికి ముందు) మరియు సరైన ఆహారం ఉన్నంత వరకు మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం లేదా పెంచడం ద్వారా శరీర కొవ్వును కోల్పోతారు.
మెదడుకు మేత:
1lb కొవ్వులో దాదాపు BMR ఉంటుంది<2kcal per 24 hours
1lb అస్థిపంజర కండరం 24 గంటలకు 10kcal నుండి 50kcal వరకు BMRని కలిగి ఉంటుంది
1lb కండరాలను జోడించి, అదే వర్కవుట్‌లను చేస్తూ నెలకు 300kcal నుండి 1500kcal వరకు బర్న్ చేయండి. ఎస్
sdallnct2
ఒరిజినల్ పోస్టర్- మే 3, 2015
- మే 25, 2015
జూలియన్ ఇలా అన్నాడు: మీరు బరువు శిక్షణ (కార్డియో చేసే ముందు) మరియు సరైన ఆహారం ఉన్నంత వరకు మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం లేదా పెంచడం ద్వారా శరీర కొవ్వును కోల్పోతారు.
మెదడుకు మేత:
1lb కొవ్వులో దాదాపు BMR ఉంటుంది<2kcal per 24 hours
1lb అస్థిపంజర కండరం 24 గంటలకు 10kcal నుండి 50kcal వరకు BMRని కలిగి ఉంటుంది
1lb కండరాలను జోడించి, అదే వర్కవుట్‌లను చేస్తూ నెలకు 300kcal నుండి 1500kcal వరకు బర్న్ చేయండి. విస్తరించడానికి క్లిక్ చేయండి...
మీరు 'వెయిట్స్ బిఫోర్ కార్డియో' క్యాంపులో ఉన్నారా? నేను దానిని స్విచ్ అప్ చేయాలి. నేను ఇప్పుడు వారానికి 4 రోజులు మాత్రమే పరిగెత్తుతున్నాను మరియు నాన్-రన్ రోజులలో (ట్రెడ్‌మిల్‌పై చురుకైన వేగంతో) నడుస్తాను. ఆ నడకకు ముందు బరువులు ప్రయత్నించాలి.
జూలియన్
- జూన్ 30, 2007
- అట్లాంటా
- మే 25, 2015
sdallnct2 చెప్పారు: మీరు 'వెయిట్స్ బిఫోర్ కార్డియో' క్యాంప్‌లో ఉన్నారా? నేను దానిని స్విచ్ అప్ చేయాలి. నేను ఇప్పుడు వారానికి 4 రోజులు మాత్రమే పరిగెత్తుతున్నాను మరియు నాన్-రన్ రోజులలో (ట్రెడ్‌మిల్‌పై చురుకైన వేగంతో) నడుస్తాను. ఆ నడకకు ముందు బరువులు ప్రయత్నించాలి. విస్తరించడానికి క్లిక్ చేయండి...
అవును, 2 ప్రధాన కారణాల వల్ల కార్డియోకు ముందు బరువు:
1) మీ శరీరం ముందుగా గ్లైకోజెన్ నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది. కాబట్టి బరువులతో ప్రారంభించండి మరియు చక్కెరను కాల్చండి, మీరు కార్డియోకి వెళ్లినప్పుడు మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
2) మీ కండరాలు విస్తరించిన తర్వాత మరియు రక్తంతో మునిగిపోయిన తర్వాత (కార్డియో తర్వాత) వాటి సంపూర్ణ బలాన్ని 20% వరకు కోల్పోతాయి. ఎస్
sdallnct2
ఒరిజినల్ పోస్టర్- మే 3, 2015
- మే 25, 2015
జూలియన్ చెప్పారు: అవును, కార్డియోకు ముందు బరువులు 2 ప్రధాన కారణాల వల్ల:
1) మీ శరీరం ముందుగా గ్లైకోజెన్ నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది. కాబట్టి బరువులతో ప్రారంభించండి మరియు చక్కెరను కాల్చండి, మీరు కార్డియోకి వెళ్లినప్పుడు మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చేస్తారు.
2) మీ కండరాలు విస్తరించిన తర్వాత మరియు రక్తంతో మునిగిపోయిన తర్వాత (కార్డియో తర్వాత) వాటి సంపూర్ణ బలాన్ని 20% వరకు కోల్పోతాయి. విస్తరించడానికి క్లిక్ చేయండి...
ధన్యవాదాలు!! నేను దీన్ని ప్రయత్నిస్తాను....నేను ప్రతిరోజూ పరిగెత్తడం చేస్తాను మరియు నాకు పరుగు చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి నేను బరువులు వేయడం కంటే పరిగెత్తాను (నా ట్రైనింగ్ బాధ అని తెలిసి).
నేను వారానికి 4 రోజులు మాత్రమే పరిగెత్తడానికి మారాను, ఇది నా పరుగుకు నిజంగా సహాయపడింది. కానీ ఆ నాన్-రన్ రోజుల్లో నేను బరువుల నుండి మొదట మారలేదు...అవసరం కూడా....
ఇప్పుడు, ఆ పోషకాహార పథకం గురించి
ప్రముఖ పోస్ట్లు