watchOS 7.2 మరియు iOS 14.3లో కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను ఎలా సెటప్ చేయాలి

వాచ్‌OS 7 మరియు iOS 14.3లో Apple కొత్త కార్డియో ఫిట్‌నెస్ ఫీచర్‌ను జోడించింది, ఇది Apple వాచ్ యజమానులు VO2 గరిష్ట కొలతల ద్వారా వారి కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను ట్రాక్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. VO2 మాక్స్ అనేది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం ఉపయోగించగల గరిష్ట ఆక్సిజన్ మొత్తం, మరియు అది శారీరక శ్రమ ద్వారా మెరుగుపరచబడుతుంది.

watchOS 7.2కి ముందు, Apple వాచ్ అవుట్‌డోర్ వాక్‌లు, రన్‌లు లేదా హైక్‌లతో మాత్రమే VO2 గరిష్ట స్థాయిని అంచనా వేయగలిగింది, కానీ ఇప్పుడు వినియోగదారులు రోజంతా నడిచేటప్పుడు కార్డియో ఫిట్‌నెస్ కొలతలను కూడా తీసుకోవచ్చు, పాల్గొనని వారిని అనుమతిస్తుంది వారి కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను చూడటానికి తీవ్రమైన వ్యాయామం.

Apple కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను మీ ఒకే వయస్సులో మరియు ఒకే లింగానికి చెందిన వ్యక్తులతో పోలిస్తే ఎక్కువ, సగటు కంటే ఎక్కువ, సగటు కంటే తక్కువ లేదా తక్కువ అని కొలుస్తుంది మరియు దీన్ని హెల్త్ యాప్‌లో సెటప్ చేయాలి ఐఫోన్ . ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

1. హెల్త్ యాప్‌ని తెరవండి.
2. దిగువన ఉన్న బ్రౌజ్ ట్యాబ్‌ను నొక్కండి.
3. కార్డియో ఫిట్‌నెస్ కోసం శోధించండి.
4. కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.
5. 'సెటప్'పై నొక్కండి.
6. మీ ఆరోగ్య వివరాలను నిర్ధారించండి మరియు బీటా బ్లాకర్ల వంటి హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేసే మీరు తీసుకునే మందులను నమోదు చేయండి.
7. కార్డియో ఫిట్‌నెస్ గురించి తెలుసుకోవడానికి నొక్కండి.
8. మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీరు నోటిఫికేషన్‌లను స్వీకరించాలనుకుంటే 'నోటిఫికేషన్‌లను ఆన్ చేయి'ని నొక్కండి. లేదంటే, 'ఇప్పుడు కాదు' నొక్కండి.
9. 'పూర్తయింది' నొక్కండి.

అంతే సంగతులు. అక్కడి నుండి, Apple వాచ్ అవుట్‌డోర్ పరుగులు లేదా నడకల సమయంలో కార్డియో ఫిట్‌నెస్ కొలతలను తీసుకుంటుంది, ఆపై సమాచారం ఆరోగ్య యాప్‌లో సమగ్రపరచబడుతుంది. కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా పడిపోయి, నోటిఫికేషన్‌లు ప్రారంభించబడితే, Apple వాచ్ దాన్ని ఎలా మెరుగుపరచాలనే దానిపై సూచనలతో నోటిఫికేషన్‌లను పంపుతుంది.

వయస్సు, గర్భం, దీర్ఘకాలిక ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితులు, గుండె పరిస్థితులు, మందులు మరియు అనారోగ్యం లేదా గాయం వంటి కార్డియో ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను తగ్గించగల అనేక అంశాలు ఉన్నాయని ఆపిల్ చెబుతోంది, ఇది తెలుసుకోవలసిన విషయం.

హృదయ స్పందన రేటు పెరగడానికి మరియు మీరు గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీకు కార్డియో ఫిట్‌నెస్‌కు అతిపెద్ద ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. ఆపిల్ రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌ని సిఫార్సు చేస్తుంది, అయితే రోజువారీ నడకకు కొన్ని కొండలను జోడించడం కూడా సహాయపడుతుందని చెప్పింది.